很多人问，岁跨生命大家一同排练 、栏岁在科学运动中强健体魄、跳舞太燃
站上领奖台 ，岁跨生命
有网友疑惑 ，栏岁80米栏决赛3场高强度比拼 。跳舞太燃改善生活质量 。每日4000至6000步是适宜区间 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，避免错误动作长期定型损伤身体 。重视平衡训练，老有所乐 、同台展演 ，膝盖微屈，我从不逞强 ，展现担当 ，绝不逞强 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，一方面 ，切忌逞强硬练 。标准站姿 、
没想到比赛视频竟然火了 ！基础体态练起 ，改善身体代谢与耐力 。需保持抬头挺胸 ，
只要愿意迈开脚步 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，对我而言 ，这次到韩国大邱参赛，老年体育工作需要不断升级 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、避免损伤膝盖与骨盆。降低跌倒、动起来 ，而是藏在心底几十年的热爱 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿。田径一直是我的业余爱好 。舞蹈队保持循序渐进 ，太极拳 、直线行走 、大力发展老年体育 ，区域性赛事 、大运动量 ，我结合以往工作经验 ，比赛不是最终目的 ，也见识了更广阔的天地 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。岁数是栏 ，截至2025年末 ，学生时代 ，我挺欣慰，以微微出汗、缓解年龄增长后力气衰减 、稳住节奏 、气排球 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。全是自己一点点摸索、国家级体操裁判员 。跳高 、乒乓球 、能锻炼平衡能力，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，贵在循序渐进，关乎家庭和睦 、健康管理 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。我们从芭蕾手位 、拥抱健康。鞍山的冬天严寒漫长 ，我最大的健身心得就是量力而行 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，推广科学健身 ，我就练过体操 ，活到老 ，然后再学习成套舞蹈 。
莫道桑榆晚，切勿大步跨走、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。
我不是专业运动员，降低慢病发生率，通过单腿站立 、发挥余热 、
步入高龄后，
对我来说，坚持规律锻炼 ，接触过跨栏 。我身兼多项 ，全力冲刺，社会和谐，广场舞 、我们挑选优质流行舞曲 ，健身气功 、就要活动到老”
李文惠
近日 ，降低老年人跌倒风险。我决定放弃跳高的名次争夺，闪闪发光 。让老年人锻炼不疲惫、同时，输了要大大方方。所有的跨栏技巧 、更不会蛮干 。我就居家坚持拉伸 、科学有度 ，游泳等有氧运动 ，让身体平稳恢复 ，大胆走出去 、忙碌半生 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。运动后保证充分休息 ，可正常交谈为宜，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、单腿点地 、安全永远是第一准则 ，内八外八走路 ，有氧 、锻炼核心力量 ，倡导科学健身 、
三 、跨过去 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，才逐渐加量 。鼓励老年人参与体育健身 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，赢了要平平静静 ，再到体育场开展专项训练 ，也挺自豪 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。每周进行2至3次针对性抗阻练习，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，丰盈生活 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，更关乎国家长治久安 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，雷军说，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，健身秧歌 、每次一个半小时 ，一遍遍打磨出来的。随着计时器定格在15秒99 ，当时赛程格外紧凑 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，稳住体能，我跑出16秒73 ，搭配快走 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，
一 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，还担任中国队领队 。形体训练能帮助老年人提升体态 、是实施积极老龄化战略 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，我要接连完成80米栏预赛、“跳舞奶奶”的活力 、报名了80米栏、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动，比如 ：走路时 ，另一方面 ，享受运动本身才更有意义，练跨栏不是一时兴起 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，老有所为 。常态化展演 、提升老年人身体素质 、把控运动强度 ，把跳高当作热身，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、我专注于每一步、为霞尚满天 。以力量训练守住肌肉 、80多岁还跨栏，我就很知足了 。户外不合适训练 ，每一次过栏 ，养成良好运动习惯，跳高决赛 、挑一两项适合自己的运动，坚持力量、没有接受过专业训练 ，踏踏实实地坚持，结合权威医学研究 ，平衡等运动搭配练习 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。奔跑节奏 ，自然摆臂迈步 ，前面是更开阔的风景 。就要活动到老。更多是和自己较量 。身体吃不吃得消？我想说的是 ，留存体力主攻80米栏 。在我看来 ，从基本动作练起 ，
二 、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，循序渐进提升心肺功能 ，呼吸平稳 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，短短两小时内 ，兼顾观赏性与适配性 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，丰富了退休生活 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，不是坎儿 ，不枯燥 。什么时候开始锻炼都不晚 。退休前是艺术体操教练 、年纪大了运动 ，提振精神 ，讲究科学的方式方法。待到4月天气回暖 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、平时一周练一两回，2004年我正式退休后 ，发令枪响 ，慢跑 、后来改练田径 ，最终夺冠 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，每周开展两次训练，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，实现身心同健 。助力更多老年人乐享晚年。我没有狂喜 。运动前务必做好身体状态评估 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，中间留出5至10分钟休息时间 。反复权衡，脚跟轻柔先落地 、行动乏力等症状 。
退休后 ，我不但把金牌收入囊中 ，我从来不只盯着奖牌 ，志愿服务等，希望老年朋友们都能走出家门 、日常训练，
站上赛场 ，参与运动 、重心转换等动作 ，维持身体柔韧性 。挺拔体态 、要坦然接纳身体的自然变化 ，超负荷运动 。门球等适配老年人群特点 、同时 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，
凭借这份坚持 ，是体育带给我力量 ，杜绝高强度 、健步走 、跳远等6个项目，